그릿, 원씽을 내 것으로 만드는 비법 : 아주 작은 습관의 힘

 

그릿, 원씽을 내 것으로 만드는 비법

아주 작은 습관의 힘

무조건 봤으며 좋겠다

 

 

 

 

 

 

 

사람이라서 실패한다

욕구하는 게 있다면

계획한 대로 하면 된다.

 

하지만!

 

그게 잘 안 되는 게 사람이다.

 

 

 

 

 

성공에 필요한 2가지 요소

1-행동의 요소
2-행운의 요소

 

 

행운은 누구에겐 공평하게 온다.

 

 

행동을 포기하지 않고 직속해야

그 행운을 잡는다.

 

 

 

 

 

그릿, 어떻게 실천할 수 있을까?

쪼개기를 습관으로 만들자.

 

 

아주 작게 시작하라.

 

 

딱 5분만 해보자.

정 못하겠으면 10초만이라도 하자.

 

 

거창하게 하지 않아도 되니까

원자 단위로 쪼개서 해보자.

 

 

 

 

동기부여만 듣고 보는 것은 도움이 될까?

NO!

 

 

동기부여 + 스스로 구체적인 계획 세우기가 중요하다.

 

 

구체적인 지시가 필요하다.

 

 

ex. 내가 A살에 B에 가서 C를 하겠다.

 

 

 

 

 

습관 만드는 4단계

1. 인지=신호

 

2. 열망=욕구
욕구가 생기면 저절로 도파민이 분비된다.

 

3. 반응=행위
행위까지 가는 단계가 아주 단순해야 한다.

 

4. 보상

 

 

 

보통은 행위에서 막힌다.

보상이 없기 때문에...

 

ex. 유튜브가 어려운 이유는

보상(조회수 등)이 없기 때문에.

 

 

인지, 욕구, 행위는 계획해서

억지로라도 해야 한다.

 

 

신호만 봐도 도파민이 나오는

상태가 되어야 한다.

아주 분명한 신호를 인지하자.

 

 

 

 

 

안 좋은 습관이 생기는 이유

1) 정서적으로 강한 사람ver

부정적인 생각 제압하기

 

 

좋지 못한 습관을 하는 것을 합리화하고

그에 따른 보상이 생기기기 때문이다.

 

 

합리화하지 못하게끔

정체성을 조정해야 한다.

 

 

ex. 나는 ~을 못할 경우 쓰레기다.

 

 

 

2) 정서적으로 약한 사람ver

긍정적인 행동 강화하기 

 

스스로에게 '정서적으로

강한 사람이다'라고 정체성을 정함

사람은 정체성을 정한 대도

살게 되어 있다.

 

 

 

 

즉시 실행하라

행위를 2분 안에 할 수 있도록

세팅을 미리 해둬야 한다.

 

 

 

 

 

분명하게 만들어라

명령어로 써둬라

ex. A요일에, B를 만나서, C를 해야지.

 

→ 총명하고 훌륭한 나의 상태를 믿어라.

(자괴감 들거나 겁이 많은 때 나보다)

→ 못할 거 같아도 일단 하면 추진력이 생긴다.

 

 

 

 

 

환경 설정을 하라

어떤 환경 속에 있느냐에 따라

사람은 달라진다.

 

 

 

 

 

나쁜 습관 없애는 법

1. 나쁜 습관 A가 언제 하고 싶어 하는지 파악한다.

신호 자체를 피한다.

 

 

2. 나쁜 습관을 피했을 때 얻는 이득은?

그 이득에 초점을 맞추자.

 

 

 

 

 

 

 

012

3단계 추천 도서

 

습관 → 원씽 → 그릿 

1. 원자단위까지 쪼개는 것이 습관

 

2. 습관이 쌓이면 원씽

 

3. 원씽으로 성취를 이루고 나면 그릿

 

 

 

 

인간을 변화시키는 것은 빈도다

 

 

 

 

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La correspondance familiale / Marguerite Gérard (French, 1761 - 1837)

 

그릿, 원씽을 내 것으로 만드는 비법

그릿, 원씽을 읽으며 (혹은 영상을 보며) 도대체 '어떻게 하라는 건지 모르겠다'는 생각이 들 수도 있다. 꾸준히 하라, 집중하라, 노력하라. 이런 의미는 와닿지만 정작 '어떻게'에서 막힐 때가 있다. 괜찮다. 사람이라서 그런 거다. 그걸 알고 잘할 거면 그릿도 원씽도 읽을 필요가 없을 것이다.

 

 

우리는 도미노 하나를 쓰러트림으로써 성공을 향해 한 번에 달려가야 한다. 첫 도미노 설정을 잘해야 한다. 그러기 위해 '습관'을 원자 단위로 쪼개서 자신의 성공과 행복에 가장 중요하고, 필요한 습관부터 내 것으로 만들어야 한다.

 

 

그릿, 원씽에 나오는 비법을 내 것으로 만드는 방법은 우선 '내게 필요한 좋은 습관'을 들이는 것이다. 그 습관이 모이면 원씽이 된다. 필요한 습관들이 어딘가에 진득이 집중할 힘을 주는 것이다. 나아가 그 원씽이 팍 터지면 그릿이 된다. 끈기는 성공을 부른다. 이렇게 물 흐르듯 단계별로 나아가야 한다.

 

 

끈기(그릿)는 하루아침에 지속되는 게 아니다. 어디에 끈기를 투자할지 먼저 찾고(원씽)  그 투자 습관(아주 작은 습관의 힘)을 만드는 것부터 시작해야 한다. 조급해하지 말고, 차근차근 나아가보자.

 

 

그릿, 원씽을 내 것으로 만들기 위해 아주 작은, 원자단위의 습관을 오늘 딱 5분 만이라도 실천해 보자. 한 주 후에는 10분, 1년 후에는 당연한 일상이 되어 있을 것이다.

 

 

 

 

 

 

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아주 작은 습관의 힘

제임스 클리어 (지은이)

이한이 (옮긴이)

비즈니스북스

2019-02-26

원제 : Atomic Habits (2018년)

 

 

 

 

 

 

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한 달에 3억씩 버는 사람의 인생책 (아주 작은 습관의 힘)

라이프해커 자청

주연규 PD

 

 

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