서울대 황농문 교수 - 몰입, 도파민 중독, 무중력 의자

 

 

서울대 황농문 교수 - 몰입, 도파민 중독

무중력 의자(쿠팡)

 

 

 

 

 

영상 핵심 요약

 

1)  우리 뇌는 경험한 것을 기억한다.

(과정이 괴로워도) 도파민이 나오면 결괏값을 기억한다.

 

 

 

2) 50시간 몰입의 법칙

-처음엔 10, 20분으로 시작한다.
-몰입으로 도파민 분비(쾌락)를 받은 경험 때문에 자동으로 뇌를 몰입한다.
-뇌는 처음엔 고통스러워도 결과적으로 도파민이 안 오면 즐거운 것으로 기억한다.

 

-3일 동안 쉬지 않고 생각을 한다.

기적과 같은 아이어가 나온다.

 

-17시간 정도 사람은 생각할 수 있다.

17시간x3일=51시간

50시간 연속으로 생각하는 훈련을 해야 한다.

 

-금요일 오후 6시부터 ~ 월요일 아침까지 몰입 시도해 보기.

 

 

 

3) 문제 1개를 생각해야 한다.

그런 상태를 몇 개을 보내면 영재의 뇌가 된다.

기적 같은 아이디어가 나온다.

 

그 상태를 몇 개월을 가야 한다.

그렇게 천재의 뇌가 된다.

 

 

 

4) 실천이 어렵다.

이걸 실천하면서 내(황농문 교수) 말을 부정할 사람은 없다.

 

 

 

5) 옛날 천재들도 다 몰입했다.

50시간 연속해서 몰입하면 영재의 뇌가 된다.

몇 개월을 지속하면 천재의 뇌가 된다.

 

 

 

6) 몰입 방법

3시간만 딱 집중해도 몰입 가능하다.

 

1- 목표를 잡아라

2- 몸을 쉬게 할 편안한 의자에 앉는다.
소파, 무중력 의자 등

3- 집중이 안 되면 잡념이 떠오른다.
쫓지 말고 주제를 계속 생각한다.
포스트잇에 적어둬도 된다.
왜 없애지 못하지 하고 스트레스받지 말 것.
몰입이 되면 자극이 커진다.

4- 선잠은 자도 된다.
(인출 높이기)

5- 문제를 계속 생각하면서 자다 깨어나면 답이 생각난다

 

 

 

7) 엔트로피를 낮추는 행위 = 몰입

성공한 사람은 엔트로피가 낮은 상태를 구현한 것.

엔트로피가 낮아지는 건 자연스럽진 않다.

그래서 노력이 필요하다.

 

 

 

8) 잠은 잘 자야 한다.

잠 줄이면서 하는 건 잘못된 것.

낮에 경험한 것 단기기억.

자고 난 후 장기기억으로 저장된 것 = 실력.

 

 

 

 

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Automne, portrait de Lydia Cassatt (1880) /Mary Cassatt (American, 1844-1926)

몰입하고 있는가

몰입, 명상. 좋다는 건 알면서 제대로 실천하는 사람이 드물다.  명상은 마음 치유를 위해 많이 알려졌고 실천하는 사람이 많지만, 몰입은 생각보다 실천까지 하는 사람은 드문 것 같다.

 

자신의 꿈을 이루기 위해서 우리는 '몰입'을 해야 한다. 몰입이 필요한 이유는 개인마다 다르겠지만, 이루고 싶은 '꿈'이 있다면 필요할 때 몰입하고 기막힌 아이디어를 산출하는 방법을 알아야 한다.

 

주의가 산만하고, 집중하지 못하면 1시간이면 끝날 일을 하루종일 붙잡게 된다. 필자도 논문을 쓸 때나 리포트를 쓸 때를 돌아보면 제대로 집중하지 못하고 세월아 네월아 보낸 기억이 있다. 몰입하지 못하는 이유는 참 다양했다. 개중 당장 스트레스가 컸으니 그 스트레스를 회피하기 위해서였던 것이 가장 큰 이유였다. 사람은 본능적으로 스트레스를 피하고 싶어 한다. 몰입을 하는 것도 뇌를 엄청 써야 하기 때문에 훈련이 되어 있지 않은 사람은 하고 싶지 않아 한다. 이는 전혀 이상한 일이 아니다. 몰입 훈련이 완전히 자신의 것이 되지 않는 이상 자연스러운 현상이다.

 

이런 역경은 누구에게나 나타나는 자연스러운 현상이다. 그러니 우리는 고난 앞에 좌절하지 말고, 하루 5분, 10분씩 몰입하는 시간을 늘려가야 한다. 몰입을 통해 스스로 미처 생각하지 못했던 좋은 아이디어가 탄생하기 때문이다. 기막힌 아이디어는 결국 내 삶의 부와 행복을 선물한다. 당장은 힘들 일일지 몰라도 장기적인 이득을 위해 우리는 몰입을 해야 한다.

 

 

 

 

 

몰입하는 방법

환경 조성: 몰입하기 좋은 환경을 조성해야 합니다. 조용하고 정돈된 곳에서 작업하거나 공부하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 방해 요소를 최소화하고 집중력을 유지할 수 있는 장소를 선택하세요. 목표 설정: 구체적이고 현실적인 목표를 설정하세요. 이는 뇌에게 방향성과 의미를 제공하여 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 흐름 경험: 흐름(Flow)은 한가한 상태와 지루함 사이의 균형점으로, 동작과 인식이 완전히 일치하는 상태입니다. 자신의 능력과 도전의 난이도가 균형을 이루는 활동을 선택하세요. 시간 관리: 시간 관리는 몰입에 중요한 역할을 합니다. 작업에 충분한 시간을 할애하고, 우선순위를 정해서 작업량에 압도되지 않도록 계획적으로 일하세요. 디지털 해방: 디지털 기기와 SNS 등 디지털 매체로부터 멀어져 보다 집중하기 좋은 상태로 전환하세요. 알림 기능 비활성화, 오프라인 모드로 전환 등으로 디지털 해방 상태를 유지할 수 있습니다. 휴식과 운동: 적절한 휴식과 신체 활동은 뇌 기능 및 집중력에 긍정적인 영향을 줍니다. 충분한 수면과 정기적인 운동 습관 유지를 추천합니다. 마음의 안정: 스트레스와 감정의 변화는 집중력 및 몰입에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 마음의 안정과 평온함 유지를 위해 여가활동, 명상, 호흡법 등 다양한 마음챙김 방법들을 실험해보세요. -출처 : 뤼튼와의 대화

 

 

 

 

 

황농문 교수의 책

012345

 

공부하는 힘

몰입 영어
몰입1, 2
슬로싱킹
몰입 합본판

 

 

 

 

무중력 의자

클레어마망 무중력 의자 + 바디쿠션 + 서브 테이블 + 헤드쿠션

출처 : 쿠팡

 

쿠팡에서 찾은 클레어마망 무중력 의자.

 

가격대로 저렴하고, 전체적으로 평이 무난했다. 방에 둘 만한 곳이 없어 살짝 고민이지만, '몰입'을 연습하기 위해 필요하다고 생각해 구매를 고려하고 있다.

 

장인은 장비탓하지 않는다지만 요즘 장인들은 좋은 장비 사용한다. 자신을 위한 투자에 아끼지 말고, 적극 활용하고 투자한 그 이상의 가치를 창출하는 사람이 되자.

 

 

 

 

 

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2가지만 미친듯이 하세요. 뇌가 완전히 변합니다(서울대 황농문 교수)

라이프해커 자청

 

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